De acordo com um comunicado do Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA), “o estado do tempo em Portugal continental tem sido influenciado por uma massa de ar polar, que tem dado origem a temperaturas ligeiramente inferiores ao normal para a época do ano”.

Desde a tarde de segunda-feira, dia 8 de janeiro, “essa massa de ar será temporariamente substituída, essencialmente nas regiões Centro e Sul do território do continente, por outra de origem marítima, mais quente, transportada por uma depressão centrada a oeste/noroeste da Península Ibérica”, que provocará “nebulosidade e precipitação e uma subida da temperatura mínima” nesta terça-feira, avançou o IPMA.

Segundo a nota, a partir do final da tarde de quarta-feira, dia 10 de janeiro, “uma massa de ar polar continental, com origem na região da Escandinávia, irá gradualmente invadir o norte da Península Ibérica, e posteriormente o sul, resultando em nova descida da temperatura, em especial da mínima” na quinta-feira.

“Assim, no dia 11, esperam-se temperaturas mínimas entre -5 e 0°C no interior Norte e Centro, sendo entre 1 a 5°C no interior Sul e litoral Norte e Centro, e até 8°C no litoral Sul”, lê-se no comunicado.

O IPMA acrescentou que, na sexta-feira, “prevê-se uma nova descida da temperatura mínima, da ordem de 2 a 4°C, pelo que se poderá atingir valores até -8°C em alguns locais do nordeste transmontano e Beira Alta, e perto de 0°C em vários locais do litoral, em especial do Norte e Centro”.

“Como tal, está prevista a formação de gelo ou geada, em especial no interior Norte e Centro, onde terá impacto mais significativo na circulação rodoviária”, salientou.

Perante estas previsões nunca é demais recordar os conselhos da Direção-Geral da Saúde para o tempo frio:

Que principais cuidados devemos ter no inverno?

De uma maneira geral deve ter em atenção a três aspetos diferentes: à nutrição, à desidratação e ao conforto térmico. Ou seja, deve:

  • preferir alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época
  • é fundamental manter uma boa hidratação para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como por exemplo as doenças associadas às vias respiratórias
  • o vestuário deve ajustar-se à temperatura exterior, com especial atenção às extremidades – mãos, pés e cabeça

Como ajustar o meu comportamento à temperatura que se faz sentir?

Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, deve ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas:

  • <0ºC – evite sair à rua e expor-se ao frio extremo
  • 0ºC/5ºC – tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas
  • 5ºC/10ºC – prefira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades
  • 10ºC/15ºC – agasalhe-se e hidrate-se

Que medidas tomar para prevenir eventuais problemas?

Para prevenir eventuais problemas:

  • tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura
  • vista-se como uma cebola, por camadas
  • proteja as extremidades do frio – mãos, pés e cabeça
  • dentro de casa, mantenha-se agasalhado
  • escolha calçado confortável e antiderrapante para prevenir quedas e trambolhões
  • facilite a circulação de ar e abra as janelas periodicamente para melhorar a qualidade do ar
  • assegure um bom funcionamento do aquecimento da casa
  • mantenha a temperatura da casa entre os 19ºC – 22ºC
  • evite permanecer muito perto das fontes de calor
  • esteja atento aos avisos de frio
  • mantenha-se ativo realizando atividades físicas controladas
  • coma fruta e legumes todos os dias
  • mesmo que não tenha sede, ingira líquidos ao longo do dia
  • faça várias refeições ao longo do dia
  • evite bebidas alcoólicas
  • caso tenha de tomar medicação, cumpra as indicações recomendadas

Adoeci, e agora?

  • ligue para o SNS 24 – 808242424 – e aconselhe-se conforme os seus sintomas
  • em caso de emergência ligue o 112
  • evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe
  • evite o contato próximo com outras pessoas
  • siga a etiqueta respiratória:
    • lave as mãos com frequência ou use toalhetes
    • quando tossir ou espirrar proteja a boca com um lenço de papel ou com o cotovelo. Não utilize as mãos
    • use lenções de papel e deite-os no lixo
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